Балетные растяжки являются неотъемлемой частью обучения в этой форме танца. Не только растяжение, но и растяжение правильно, теперь может улучшить вашу производительность и продлить жизнь танцам в течение многих лет.
Содержание
Растягивание неправильных представлений
«Наклонись и вдавись в стрейч! Теперь отскакивай, три-два-один релиз! »Это то, что вы слышали во время разминки в балетной студии десять или два назад. Непонимание о том, как работают мышцы, о том, как они развиваются, и о том, как лучше всего делать балетные растяжки, прежде чем танцевать вызвали много травм и проблем.
Вот несколько концепций, лежащих в основе хороших балетных растяжек, которые понимают современные медицинские специалисты, такие как доктор Стивен Старк, автор Штарковская реальность растяжения.
- Разогреть до растягивание, Слишком много танцоров (будь то балет или какая-то другая форма), похоже, чувствуют, что растяжка сама по себе разогревается. Дело в том, что разогревание — это именно то, что кровь течет сильнее в ваших мышцах, увеличивая сердечный ритм и дыхание, в основном информируя ваше тело о том, что деятельность должна состояться, Это может быть массажирование мышц, ходьба / бег трусцой, прыжки (не прыжки, просто прыжки вверх и вниз), все, что просто приведет вас к чуть более активному физическому состоянию, чем ходьба или стоя.
- Нажатие на или растяжение. — Растяжка балета предназначена для того, чтобы ваши мышцы, сухожилия и связки были удобными в более расширенном состоянии. В отличие от силовой тренировки, когда мышечные волокна фактически разрушаются, а затем заживают, вы делаете не хотите повредить при растяжении. Принуждение вашего тела идти дальше или, что еще хуже, подпрыгивать на растяжку (что дает вам еще меньше контроля), может привести к болезненности, которая не является временным видом на хорошей репетиции — это тот вид, который остается изо дня в день, потому что у вас есть травмировал себя.
- Слишком длинное растяжение — В поисках идеального арабески, более глубокого пламени или окончательного раскола многие балетные танцоры будут пытаться удержать свои места за пределами комфорта. Часто в сочетании с № 2 выше эта ошибка связывает потенциал травмы. Дело в том, что растяжка — это отдельная вещь, и ее следует держать до тех пор, пока мышцы расслабляются. Это варьируется от танцовщицы до танцовщицы и изо дня в день.
Из этого видно, что растяжка — очень индивидуальная и очень важная часть репетиции танцора. Но какие виды растяжек хорошо работают для балета?
Пять основных балетных растяжек
- Разделяет — Сидя на полу, с вертикальным и центрированным позвоночником, вытяните ноги на обе стороны, насколько это возможно. Поверните свой туловище влево и медленно, выдохните, переместите туловище на ногу, ведущую к грудине. Продлите, пока вы не почувствуете растяжение, остановитесь и держитесь, пока мышцы не расслабятся. Повторяйте в центр и над другой ногой.
- Бюстгальтер — Протяните ноги прямо перед собой (пальцы пальцев ноги или ноги согнуты), когда вы сидите на земле. Держа руки в первом или пятом положении, растягивайте их на ногах, позволяя вашему торсу следовать. Расслабьтесь в стрейч, затем отпустите, повторяя ноги в другом положении.
- Расширение Relevé — Стоя во втором, поднимите свое тело вертикально, растянув ноги, пока вы не нагибаете пальцы. Это не столько растяжка, сколько баланс и силовые упражнения; вы не будете «расслабляться» в нем, но вы должны держать его, пока ваше тело не почувствует себя стабильным.
- Растяжка теленка — Многие танцоры любят делать это после расширения релевантности. Повернитесь лицом к стене, приложите руки к ней и вытяните одну ногу так далеко, как вы можете, сохраняя при этом свою подошву на полу. Положите в стену, увеличивая угол вашей ноги, позволяя мышце теленка мягко растягиваться. Повторите с другой ногой, а затем обеими ногами вместе.
- Радиус действия — Квадраты — одна из наиболее существенных и наиболее часто пораженных групп мышц для танцоров. Для него много растяжек, но проще всего просто потянуться за собой и схватить лодыжку, стоя и просто держать ее. Это может показаться не очень напряженным, но сопротивляться стремлению сворачивать спину или «нажимать» на нее.
Растяжка — это не действие «без боли, без усиления» — оно должно быть нежным и убедительным для ваших мышц. Правильное выполнение балета сделает ваши репетиции и выступления более красивыми и безопасными.
Смотреть видео: БАЛЕТНАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ НОВИЧКОВ. ВЫВОРОТНОСТЬ, ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ, СТОПЫ, КАК ПОДНЯТЬ НОГУ?
Загрузка...
