Аэробные танцевальные шаги

Для хорошей тренировки это очень весело, аэробные танцевальные ступени — хорошее место для поворота. Хотя традиционный класс аэробики может быть скучным для танцоров, есть множество танцевальных шагов, которые составляют аэробные упражнения; эти шаги повышают ваш сердечный ритм, что обусловливает ваше сердце и легкие, не говоря уже о ожогах калорий и жире.

Аэробные танцевальные шаги

В традиционных занятиях аэробикой многие этапы основаны на танцевальных шагах, но упрощены, и из них вышло много артистизма. Техника не так важна в аэробике, тогда как первая цель танца — добиться правильной формы и выравнивания. Для танцоров или просто тех, кто ищет вызов, настоящие танцевальные шаги могут быть намного интереснее многих занятий аэробикой.

Возьмем, к примеру, «повышение колена» в аэробике. Стоя на двух ногах, вы поднимаете одну ногу в воздух, одновременно принося свои два плеча по обе стороны от колена, которые поднимаются к груди. Выполнение этого движения неоднократно является хорошей аэробной тренировкой, если вы делаете это быстро и достаточно сложно, но движение очень простое, и нет «правильной формы», к которой нужно стремиться; колено может быть согнуто под разными углами, колено может быть поднято до нескольких разных высот, а руки могут занимать несколько разных положений. Контрастируйте это с помощью «Chorus Line kicks», где колено должно быть совершенно прямым, пальцы пальцев направлены, а нога должна достигать высоты плеча, и ясно, какой шаг аэробного танца является скорее сложной задачей.

Следующие шаги аэробного танца — настоящие танцевальные шаги, а также фантастическая аэробная тренировка. Прежде чем выполнять какие-либо из этих действий, обязательно тщательно растяните их.

Уроки Chorus Line Kicks

Стоя руками на бедрах и ногах вместе, сделайте небольшой прыжок в прыжке, и как только обе ноги снова ударятся о пол, поднимите правую ногу прямо в воздух, с коленом совершенно прямо и пальцы ног. Когда ваша правая нога вернется на пол, сделайте еще один прыжок с прыжком, когда обе ноги вернутся на пол, сразу после чего левая нога начнет подниматься. Повторяйте столько раз, сколько сможете, а 64 — хорошая цель. Для дополнительного баланса и хорошего усилителя руки вытяните руки вверх по плечу и просто держите их там.

Круг виноградной лозы

Вам понадобится большая открытая площадка для этой и несколько разных скоростей музыки. Чтобы сделать виноградную лозу, поместите правую ногу в сторону, переместите левую ногу спереди, затем снова выполните правую сторону и переместите левую ногу назад. Повторяйте непрерывно и перемещайтесь по кругу вокруг большой комнаты (чем больше, тем лучше). Начните с более медленной настройки, чтобы получить зависание шага и круга, и используйте более быструю музыку каждый день, пока вы в основном бегаете по комнате. Старайтесь оставаться на носках на протяжении всего упражнения, и пересечь виноградные лозы меньше и крепче, чтобы не отставать от более быстрой музыки.

Балетные прыжки и повороты

При выполнении упражнений на баре, как правило, не очень аэробные, балетные прыжки и повороты работы в центре становятся аэробными очень быстро. Попробуйте выполнить следующие шаги балета в повторении, и к концу вариации вы будете задыхаться.

• Fouetté Turns: Очень сложно выполнить, но 32 или 64 из них — отличная тренировка
• Cgaîné Поворот: Путешествуя по комнате, обязательно заметите, как вы выполняете эту цепочку поворотов по кругу вокруг большой комнаты.
• Шас: Очень простой балетный шаг, chassés можно использовать для путешествий по всей комнате, по кругу. Чем шире ваши шаги, тем больше тренировок вы получите.
• Grand Jeté: Этот классический «расколотый» прыжок — это радость для совершенствования. Чтобы попасть в прыжок, вам нужно будет пройти несколько бегущих (изящно) шагов, прежде чем отправиться в полет, сделав это и аэробным, и забавным.

Нажмите «Крылья»

Для танцоров-кранов крылья очень забавны, хотя их трудно освоить. Традиционно делается только восемь раз подряд, повторяя крылья снова и снова (цель на 50) — это фантастическая тренировка. Чтобы выполнить крылья, вам придется делать одновременные перетасовки обеими ногами по бокам. Начните стоять вместе с ногами, и почистите обе ноги по бокам, затем почистите обе ноги внутрь, приземляясь ногами назад на шариках ваших ног. Звук «перетасовка», при посадке на обоих шагах ног будет «пунктуальность» нажатия на перетасовку. Когда вы начинаете учиться, станьте на барре, обеими руками на верхней ступеньке для поддержки; как только вы научитесь шагу, на каждом шагу обнимайте руки широким кругом.

Аэробные танцы

Все эти шаги и многое другое могут создать веселую аэробную тренировку для танцоров. Выбирайте свою любимую музыку и находите широкое открытое пространство и танцуете, как будто никто не наблюдает за всей забавой, не говоря уже о большой тренировке.

Смотреть видео: Танцевальная аэробика для похудения: урок 1