Для многих мысль о упражнении сама по себе откладывается, но танец может быть идеальным решением для ваших потребностей в фитнесе. Все, что на самом деле нужно начинать, — это какая-то забавная, вдохновляющая музыка, чтобы получить свой паз. Различные вариации танцевальных стилей и движений могут гореть до 250 калорий в час, а иногда и больше.
Содержание
Сжигание калорий через танец
Вам не нужно стремиться к безупречному совершенству или исполнять ветряную мельницу во время брейк-данса, ключ к движению и развлечениям в этом процессе. Такие организации, как Американский совет по физическим упражнениям и публикации в области здравоохранения, такие как Prevention.com, согласны с тем, что это отличный способ выработать много преимуществ.
Есть несколько вещей, которые вы должны знать, когда речь заходит о калорийном сжигании. Ваш вес фактически определит количество калорий, которые вы сжигаете. Например, кто-то весом в 250 фунтов будет гореть больше калорий во время Zumba, чем другой участник в 150 фунтов. Причина проста. Для более тяжелого человека требуется больше энергии для совершения тех же движений, что и для более светлого человека. Другой компонент — ваше потребление пищи. «Вы — то, что вы едите» — это правдивое утверждение, поэтому осознание того, что и как часто вы потребляете пищу, также будет ключевым фактором.
Калории, сжигаемые танцем
Есть много видов танцев, и каждый может помочь вам добиться потери веса. Танцы, в общем, могут работать с головы до ног, а определенные виды танца, естественно, сосредоточены на более конкретных частях тела. Вот простое изложение некоторых видов танца, как они приносят пользу вашему телу и их калорийность в час. Перечисленные диапазоны учитывают различные веса и связанные с ними уровни активности и интенсивность каждой формы.
- Балет / Современный / Балетный Барре — Эти программы будут работать над вашим телом, ядром и ногами, способствуя хорошей осанке. Класс балета Barre быстро становится популярной вариацией, где традиционные упражнения на баре (какие танцоры часто используют свои руки во время первой части урока), а вариации — основа программы. 250-500 калорий сожжено в час.
- Tap / Jazz / Музыкальный театр — Эти программы часто фокусируются на изучении коротких, длинных или обоих видов процедур с большим количеством повторений, чтобы получить правильные шаги, придав вашим рукам, ядру, ягодицам и ногам тренировку. 250-500 калорий сожжено в час.
- Танец живота / Хула / Масала Бхангра — Все, основанные на разных культурах, эти стили оказывают меньшее влияние, чем некоторые другие формы танца, и отлично подходят для оружия и ядра, но при этом дают хорошую тренировку. 250-400 калорий сожжено в час.
-
Хип-хоп / Zumba / QiDance — Высокая энергия с большими, широкими движениями, это заставит все работать, особенно ваши ноги, но ваше ядро и оружие не будут сильно отставать. Хип-хоп может быть более сильным, чем два других, но каким-то образом вы будете гореть. 400-600 калорий сожжено в час.
- Танцевальный зал / Квадратные танцы — В то время как в бальном зале много вариаций, в том числе латинских стилей, которые имеют более высокую энергию и сжигают больше калорий, более умеренные вальсы и низкие квадратные танцы с низким эффектом не только велики в социальном плане, но и обеспечивают справедливую долю тренировки. 250-400 калорий сожжено в час.
Советы по снижению веса
Танцы — замечательный способ выработать, но вам нужно быть реалистичным и стремиться к целям, которые помогут не только избавиться от веса, но, что еще важнее, сохранить его. Вы можете обнаружить, что если вы не проводили какие-либо регулярные физические упражнения, когда начинаете танцевать, вы можете сбросить некоторые значительные килограммы в начале. Однако, как только вы будете управлять своей рутиной последовательно, потеря фунта в неделю поможет вашему организму естественным образом адаптироваться к изменению веса и помочь вам справиться с этим.
Не разочаровывайтесь, если вдруг начнете плато. Ваше тело часто попадает в место, где он считает, что это удобно, и старайтесь оставаться там. Лучшее решение — попробовать другую форму танца и, буквально, встряхнуть ее.
Ключом к любой уверенной потере веса сводится к двум вещам:
- Ведение упражнений регулярно, независимо от формы
- Контроль потребления калорий
Чтобы потерять фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий. Танцы в течение 9-10 часов в течение недели означают миссию. Танец также укрепит ваши кости и поможет уменьшить стресс, придав этой форме упражнения дополнительный плюс. Есть простые диаграммы и калькуляторы, которые могут дать вам дополнительную помощь в ваших поисках, чтобы узнать больше о том, сколько калорий вы сжигаете в разных танцах.
Работайте самостоятельно или с группой
Что делает танец отличным выбором для людей, которые хотят похудеть, — это много видов танца и способов, которыми вы можете принять участие. Некоторые люди любят танцевать группами, поэтому ознакомьтесь с местным отделом парков и рекордов, районным спорткомплексом или танцевальными студиями в вашем районе для целого ряда предложений. Культурные центры часто имеют или могут направить вас на квадратные, ирландские ступени или классы танца живота.
Если вы больше «танцуете с собой», человек, но хотите какое-то руководство, есть много отличных DVD-дисков, чтобы вы могли двигаться. Эти программы предназначены для того, чтобы провести вас через весь класс, и красота заключается в том, что вы можете перемотать назад, если вам нужна дополнительная практика или вы хотите повторить шаги или сегменты. Если вы просто хотите покончить с собой самостоятельно, отличная музыка будет иметь значение. Если вы хотите использовать Top Cardio Songs of All Time, лучшие 100 тренировочных песен или переключитесь с самой горячей бразильской танцевальной музыкой, пока вы продолжаете двигаться и ставите цели для себя, вы будете золотыми … и потоотделением, но в этом весь смысл.
Вставайте и танцуйте
Прежде всего, найдите танцевальный стиль и музыку, которые вы любите и продолжаете двигаться. Мамы с детьми, пожилые люди с друзьями, даже танцы во время повседневных занятий обеспечат долговременную пользу для здоровья.Так что продолжайте и танцуйте, как никто не смотрит. И если они, попросите их присоединиться.
Смотреть видео: ТАНЦЫ и ПОХУДЕНИЕ / Танцы с НУЛЯ / Цели с Джерри
Загрузка...
