Как и многие балетные и танцевальные упражнения, танцевальные площадки имеют все преимущества для всех. Танцы улучшают гибкость и равновесие, а растяжка — лишь один из способов испытать эти преимущества. Для танцоров растяжение является важным элементом для получения позиций и движений вправо, а также эффективного способа предотвращения определенных видов травм.
Содержание
Танцевальные растяжки для ног
Легкие мышцы могут стать очень напряженными, особенно для тех, кто делает балет или танцует в туфлях на высоком каблуке. Танцевальные растяжки обычно фокусируются на мышцах ноги, потому что это мышцы, которые больше всего нужны растяжению у танцоров.
Растяжка пола
Обширное хорошее растяжение для ног, это особенно полезно при нацеливании мышц, которые позволяют попасть в расколы.
- Лак на спине с удлиненными ногами. Медленно поднимите правую ногу до 90 градусов.
- Если вы можете принести ногу дальше, вытяните ее по направлению к голове, дотянитесь до лодыжки или теленка, доведя ногу до более глубокого растяжения. Не позволяйте своему телу оторваться от пола.
- Для большинства, ремень является необходимым инструментом для выполнения этого растяжения. При ноге под углом 90 градусов поместите вокруг нее хлопковый ремешок и осторожно потяните ногу к своему телу. Не переусердствуйте и не подпрыгивайте ногу к вам, чтобы выпустить ее снова и снова. Держите его на небольшое растяжение от 20 до 30 секунд, а затем переключитесь на другую ногу.
бабочка
Растяжка бабочки — одна из самых популярных танцевальных площадок для балерин, потому что она открывает бедра. Кроме того, он растягивает ноги и добавляет передний изгиб (см. Ниже).
- Бабочка сделана сидящей почти скрестив ноги на полу. Однако, вместо того, чтобы скрестить ноги, потяните нижние части ног друг к другу, пока подошвы ваших ног не коснутся, выстроив их с ног до пятки.
- Затем, прикрепите свои ноги к своему телу, принося колени как можно ближе к земле. Держите спину прямо (будьте осторожны, чтобы не вдавить ее в ваши усилия, чтобы держать ее прямо).
- Наконец, наклонись вперед, пытаясь сохранить прямую спину. Цель состоит не в том, чтобы принести голову к пальцам ног со спиной округлой (распространенной ошибкой), а скорее принести сундук на ноги. Не подталкивайте себя; расслабляйтесь в нем каждый раз, когда вы выдыхаете. Продвигайтесь в своем собственном темпе.
Передвижные танцевальные растяжки
Форвардные изгибы — эффективные танцевальные участки для ног и верхней части тела. Кроме того, эти изгибы имеют общий эффект растяжения на спине и плечах, особенно если они сделаны с плоской спинкой.
Half Bend
Полугиб выглядит просто, но сделать это сложно. Выполнено правильно, оно обеспечивает отличное растяжение.
- Встаньте вместе с ногами (расширьте их, если у вас проблемы с балансировкой на этом участке); вытяните руки над головой.
- Держа спину прямо, вы наклоняетесь вперед от талии, растягивая туловище вверх и вниз.
- Верните спину к полу, держа руки вверх, чтобы они также были параллельны полу. Этот стрейч лучше всего практиковать перед зеркалом, чтобы вы могли проверить прямую спину.
Полная перемотка вперед
Сильное растяжение танца, это оказывает значительное влияние на мышцы на задней стороне ноги.
- Встаньте вместе с ногами (или увеличьте равновесие) и протяните руки над головой.
- С прямой спиной, наклонись вперед, откинувшись от бедер.
- Помните о положении с половиной изгиба; дотяните его до плоской спины, а затем продолжайте движение вперед. Ваша задняя часть должна будет согнуть, когда вы пройдете определенную точку в повороте. Изгибаясь так далеко, насколько сможете комфортно, отдохните в положении, погружаясь глубже в свой изгиб с каждым выдохом. Для очень гибкой, положите руки на пол с плоскими ладонями для дополнительного растяжения.
Сидящий изгиб
В то время как много танцевальных растяжек, стоящих в баре, вы также можете сгибать вперед.
- Сидите, вытянув ноги перед собой, и ваши колени плотно приземляются, спина прямая. Возьмите руки над головой.
- Медленно наклонись вперед, держа спину прямо. Поднимите туловище вверх и вниз, чтобы продвинуться дальше.
- Как только вы достигнете, насколько сможете, с прямой спиной, медленно растянитесь с закругленной спиной. Если возможно, положите сундук на ноги (например, с бабочкой, цель состоит в том, чтобы сузить грудь близко к полу, а не к голове).
Растяжки полезны для всех
Для танцоров и не-танцоров, эти танцевальные растяжки могут помочь улучшить ваши физические характеристики, помочь вам расслабиться и лучше спать, помочь избежать травм травм и других ежедневных травм, увеличивая баланс и гибкость. Для достижения наилучших результатов при любой процедуре растяжения не подталкивайте себя; Наилучшие результаты дают медленная и устойчивая практика.
Смотреть видео: Базовая растяжка для танца: 3 необходимых составляющих
Загрузка...
