Гибкость танцев

Гибкость танцев

Стиль балетной стретч-балета

Разделение и форвардные изгибы — два важных способа увеличить гибкость танца; для того, чтобы они имели идеальное воздействие и избегали травм танца, некоторые вариации выходят на новый уровень.

Советы по растягиванию танца

Какая бы гибкость танца не растягивалась, вы используете, чтобы увеличить свою гибкость, не забывайте практиковать их с умом. Растяжка должна выполняться перед хорошей тренировкой, чтобы разогреть и ослабить мышцы, но делается то, что растягивает, что увеличит вашу гибкость танца. после тренировки, когда ваши мышцы теплые. На этом этапе вашей тренировки, ваши мышцы достаточно теплые, чтобы сделать трассы действительно рассчитывать.

Кроме того, помните, что растяжка всегда должна выполняться «статическим» образом, а не подпрыгивать. Возьмите свое тело, насколько вы можете держать растяжку, а затем держите его. Подпрыгивая между крайним положением, которое вы не можете удерживать, и менее экстремальным положением, которое вы можете держать, может показаться, что вы переходите на новый уровень; однако это неэффективно. Расслабьтесь в своих участках, чтобы повысить гибкость танца.

Целевое множество различных групп мышц для достижения вашего максимального уровня гибкости. В то время как каждая мышца вашего тела не должна быть столь же гибкой, вы достигнете большей гибкости, работая на глобальной гибкости, чем на одной конкретной мышце.

Повышение гибкости

Следующие растягивающие группы мышц, важные для гибкости танца. Принимайте это медленно и тренируйтесь каждый раз каждый день после тренировки; вы получите лучшие результаты при растяжении 15 минут в день (когда ваши мышцы уже теплые), чем от растяжения в течение полутора раз в неделю.

Сплит танцора

Разделение классического танцора выполняется одной ногой перед другой и сдвигает ноги до упора вперед и назад, пока обе ноги не соприкоснутся с полом. Пока вы не достигнете полного раскола, поместите одну руку на каждую из вас, чтобы поймать пол, когда вы приближаетесь к нему, держите себя за руки на высоте, которая кажется хорошей растяжкой (НЕ крайняя стрейч). Как только вы сможете сделать полный раскол, вы можете изменить оружие, поставив их на пятую позицию, прежде чем вы начнете скользить; контроль скорости раскола также полезен для ваших ног!

Как только вы достигнете земли комфортно, вы можете держать свои руки на пятом месте и оставаться там, или вы можете наклониться вперед, сохраняя спину прямо. Поднимитесь из ваших тазобедренных суставов, чтобы держать спину прямо и выдвигаться вперед, пока ваш сундук не опирается на ваше переднее колено. Практикуйте этот раскол попеременно правой ногой и левой ногой впереди, чтобы получить полную гибкость танца с обеих сторон.

Вперед

Выдвижение из ваших тазобедренных суставов и расширение груди, когда вы наклоняетесь вперед, — это начало переднего изгиба. Чтобы помочь вам подняться и держать спину прямо, лучше положить руки на пятое место, прежде чем начинать этот изгиб (ноги должны быть вместе, указывая вперед). Как только вы достигнете точки, где вы можете удобно добраться до пола, сделайте это, искривив спину и положив руки на пол. Сначала ваши кончики пальцев могут быть все, с чем вы можете прикасаться, а затем медленно прокладывайте себе путь к тому, чтобы поместить свои ладони на пол, указав пальцы вперед. Как только вы достигли этой вехи, две вариации могут сделать базовый передний поворот дальше. В первом варианте поднимите свои плоские ладони с пола и доберите их до себя и положите их на пол позади вас (к стороны ваших пятки) пальцами, указывающими назад. Второй вариант не связан с движением рук; держите их на полу перед собой пальцами, направленными вперед, а затем поднимите пальцы вверх с земли.

Другая версия форвардного изгиба, важная для гибкости балетного танца, заключается в том, чтобы сделать это в каждой из пяти позиций для ваших ног (держите руки в пятом положении для всех пяти версий). В этом варианте не прикасайтесь к полу, концентрируйтесь вместо этого на спине, оставаясь прямо и поднимаясь с бедер.

Вперед

Этот стрейч — забава для танцоров, которым нужно догнать сплетни друг с другом, пока они улучшают гибкость танцев. Сядьте на пол поперек друг друга, вытянув ноги по бокам и прикоснитесь к правой ноге к левой ноге другого человека и наоборот. Скучайте внутрь, пока стрижка ноги не станет удобной, а затем протяните руки и возьмите друг друга за руки. Один человек откидывается назад, а другой человек наклоняется вперед; оба должны держать спину прямо. Хорошая коммуникация с вашим партнером необходима для того, чтобы он или она не подталкивали вас к слишком глубокому растяжению. Небольшая практика должна заставить каждого из вас откидываться назад, когда ваша спина лежит на полу, и ваш партнер наклонился вперед. Осторожно тяните друг друга взад и вперед; никогда не заставляйте стрейч.


Не забывайте практиковать часто и безопасно и ставить для себя реалистичные цели — гибкость требует времени!

.

Смотреть видео: Гибкая спина. Как развить гибкость спины. Упражнения для гибкой спины. Как сделать спину гибкой.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: